Myriam de Maigret

L’expression des émotions est un peu plus difficile à cause de toutes les injonctions que nous avons reçues.On se sent mal à l’aise devant celles des autres. On croit qu’elles sont un fardeau ou un problème et que donc il faut les contenir.

C’est le contraire qui est vrai : c’est le cadeau le plus beau et le plus précieux à partager. Une relation spéciale et pleine de sens, c’est ce partage en étant vraiment soi-même.

Il existe de bonnes raisons pour pratiquer l’expression des émotions. physiologiquement, l’expression des émotions entraîne une décharge d’adrénaline qui nous amène à un état anabolique, on se sent mieux après avoir éclairci l’air. On dé-stresse le corps d’un point de vue physiologique et psychologique : on est plus ouvert pour prendre.

Vivre sans émotions, c’est comme vivre sans gouvernail dans la vie. On ne sait pas ce qu’on aime et ce qu’on n’aime pas, on n’arrive donc pas à obtenir ce que l’on veut. Les émotions non exprimées sont des émotions non ressenties. On perd le contact avec ses besoins et son sens de l’identité, on mène une vie de robot.

Les émotions sont comme notre plomberie interne. Elle a parfois des fuites, on est alors “névrotique”, ce qui représente environ 20% de la population. Parfois la tuyauterie est simplement corrodée, il y a une mauvaise circulation. Cela concerne 80% de la population. Le processus thérapeutique nous amènent là où nous avons besoin d’aller.

Lorsque les autres émotions sont exprimées et finies, on a plus de place pour l’amour et le plaisir : on est sain, mûr, ouvert.

Quand on a travaillé les autres vieilles émotions, on est plus disponible à l’ici et maintenant, à ce qui est bon et sain.

Emotions et sentiments (suite).

La restructuration des attitudes repose sur une redécision de vie. On naît avec les 10 attitudes saines : on ne peut ni les donner ni les enlever. On ne peut que les réclamer ou les dédaigner.
Comme nous vivons dans un monde imparfait, que nous avons des parents imparfaits, nous apprenons à les désavouer.

On appelle souvent attitude un sentiment. Un sentiment est une pensée de longue durée basée sur une émotion que nous éprouvons lorsque nous avons des lacunes dans l’expression des émotions de base. Nous basons alors notre vision du monde et de nous-même sur un sentiment comme par exemple “je ressens que je n’ai pas le droit de vivre”. Alors que l’émotion disparaît dès qu’elle est exprimée, le sentiment racket n’a pas de fin. Il correspond à un message interne que l’on active parce qu’une des 10 attitudes saines n’est pas ou mal réclamée. Il s’agit de trouver ce dont on a besoin et d’arrêter de se raconter toutes les catastrophes qui peuvent arriver.

Si on vit les 10 attitudes saines de façon congruente, on est une personne saine et émotionnellement heureuse, même si l’on a des problèmes ou des difficultés.

10 attitudes saines à revendiquer pour soi, selon Casriel :

1. J’existe

J’existe est différent de “je survis”. “J’existe” signifie : c’est ma place ici, je prends mon espace, j’apporte une contribution de valeur au monde, le monde devient un meilleur endroit pour vivre puisque j’y existe.

2. J’ai besoin

C’est la grande base de la thérapie. Si je n’accepte pas que j’ai des besoins, je ne vais pas m’accepter moi-même. Le besoin est un plaisir, pas un fardeau. Partager ses besoins est le plus beau cadeau que l’on peut offrir à l’autre. C’est si on n’accepte pas ses besoins que l’on commence à avoir des problèmes.

3. J’ai le droit

J’ai le droit d’être moi, d’avoir ces attitudes, d’être sain, sans devoir demander la permission à qui que ce soit.

4. Je ressens

J’ai le droit d’avoir des émotions et de les exprimer. Elles ne vont blesser ni l’autre ni moi-même. Si je les partage, c’est une chance pour vous, je n’ai pas besoin de les cacher ou de les contenir.

5. Je suis moi

C’est OK d’être qui je suis, de suivre mon propre chemin, pas pour être ce que papa ou maman ou les autres voudraient que je sois. C’est OK d’être différent et c’est OK d’être semblable

6. Je suis aimable

Je suis quelqu’un que l’on peut aimer, comme je suis et j’y ai droit. Je n’ai pas besoin de me changer ou de faire des choses pour être aimé. Si vous ne m’aimez pas, vous me dites quelque chose sur vos goûts, pas sur moi. Ce n’est pas nécessaire que tout le monde m’aime. Je suis la glace au chocolat la meilleure et la plus merveilleuse du monde. Je viens chez vous et je vous dis mangez-moi et vous me répondez : “désolé, je n’aime que la glace à la vanille”. Vous me dites quelque chose sur vous, cela n’empêche pas que je sois la plus merveilleuse glace au chocolat du monde.

7. Je suis assez bon

J’accepte que je suis OK, même si je ne suis pas parfait. Je n’ai pas besoin de me comparer.

8. Je suis puissant

Je ne suis ni sans recours ni sans espoir. Je sais prendre mes besoins et sentiments en charge, obtenir ce dont j’ai besoin et me protéger.

9. Je suis responsable de moi, pas vous

Cela signifie que je suis responsable de moi, pas de vous. Je suis responsable de moi, vous ne l’êtes pas.

Mes besoins sont ma responsabilité et je ne vais pas attendre que vous lisiez dans mon cerveau ce que je désire et que vous le fassiez pour moi sans que j’aie à le demander. Je suis responsable face aux autres, pas responsable des autres. C’est OK d’avoir envie de recevoir sans demander. Ce n’est pas OK d’être triste si on ne reçoit pas alors qu’on n’a pas demandé.

10. Va te faire foutre, moi d’abord

Cela ne veut pas dire moi seulement, cela veut dire que je fais ce que je fais pour moi, pas pour vous ni contre vous et que cela m’est égal que vous soyez d’accord ou pas.

Les 5 émotions de base

Il existe 5 émotions de base : la douleur, la peur, la colère, le plaisir, l’amour.

Les émotions sont différentes des sentiments : elles ont une base biochimique : lorsque nous exprimons une émotion, c’est l’organisme tout entier qui répond à l’environnement, avec des changements biochimiques mesurables dans le sang et l’urine.

Les sentiments sont d’ordre plus général et s’accompagnent d’opinions.

Les émotions ont des raisons d’être spécifiques et de valeur. Ce sont elles qui nous font savoir que nous avons un désir ou un besoin. L’émotion est le signal qui nous en fait prendre conscience. Quand l’émotion est exprimée, le besoin est satisfait et l’émotion disparaît. Une personne saine vit, fait l’expérience des 5 émotions.

L’objet de la thérapie est d’apprendre à les utiliser et à les exprimer de façon efficace.

Les émotions sont importantes et naturelles, ce n’est pas du tout une grande affaire. Elles ne deviennent un problème que lorsqu’on n’en tient pas compte. Si on les accepte et qu’on les satisfait, on est sain. Si au contraire on ne tient pas compte du besoin ou de l’émotion, on vit dans un état de privation et on n’est pas sain.
Les 5 émotions créent et forment la base de notre identité, de notre compréhension. La plupart de nos décisions et comportements à long terme sont basés sur les émotions et les expériences qui forment le coeur de notre personnalité. Si l’on vous demande par exemple ce que vous avez appris lorsque vous étiez en sixième, peu de gens pourraient répondre. Si on contraire on vous demande ce que vous avez vécu comme émotions, vous auriez
beaucoup à raconter. L’émotion est ce qui affecte notre développement.
Les émotions se vivent dans l’ici et maintenant, dans l’Enfant Libre, par opposition aux sentiments. Elles suivent leur propre logique, qui n’est pas rationnelle, n’a pas de sens. On peut par exemple éprouver de la colère contre l’arbre que la tempête a fait tomber sur le toit de sa maison. On sait que ce n’est pas raisonnable, que ça n’a pas de sens.
Les émotions ont la même fonction que les autres besoins biologiques. La soif, par exemple, est une sensation physique qui signifie au corps qu’il a besoin d’eau. Plus on l’ignore, plus on a soif, même  si on arrive à l’oublier de temps en temps, jusqu’au moment où on n’arrive plus à rien faire d’autre. Lorsqu’on boit enfin, que l’on satisfait son besoin, la sensation disparaît, le corps retrouve son équilibre, son homéostasie.

Les besoins biologiques et psychologiques fonctionnent de la même façon. L’émotion est un signal du corps pour faire savoir qu’il y a un besoin. Lorsque le besoin est satisfait et l’émotion exprimée, il y a satisfaction et l’on retrouve son équilibre. Lorsque l’énergie de l’émotion est mobilisée, elle doit être exprimée pour être déchargée, sinon elle reste dans le corps et la psyché. Nous portons en nous les émotions qui ne sont pas déchargées et elles influencent notre corps qui devient comme un livre ouvert de notre passé.

Les pleurs : les pleurs sont associés à la souffrance. En réalité comme l’explique très bien le docteur et chercheur Aletha Solter, ils sont l’effort de l’organisme pour se reconstruire, ils sont le processus thérapeutique ! “Pleurer est un outil naturel de réparation”, nous dit-elle. Pleurer fait baisser la tension artérielle, élimine des toxines, relâche les tensions musculaires, rétablit la respiration. Après avoir pleuré, mais vraiment pleuré en sanglotant profondément, on se sent détendu, libéré.