Certains ont plus de mal que d’autres à visualiser, mais pas de panique ! Nous avons tous une modalité sensorielle plus développée que les autres, et les autres se travaillent très facilement : tout est affaire d’entraînement !

Certains visualisent mieux alors que d’autres recréent plus facilement ce qu’ils entendent. D’autres encore ressentent plus facilement les sensations.

Lorsque vous fermez les yeux et que vous laissez votre imagination vagabonder, il arrive que des images traversent votre pensées, sans contrôle, sans logique apparente. Vous avez remarqué comme des images négatives peuvent avoir un effet négatif sur vous, vous stresser, raviver une colère, une émotion. Au contraire de bons souvenirs rappelés au travers d’images positives vous feront du bien réellement. La visualisation est une technique permettant d’apprendre à fabriquer des images et diriger sa pensée, une façon de reprendre la barre du bateau, non par le contrôle mais par l’affirmation de la volonté de se faire du bien et d’aller dans le bon sens, ne pas se laisser submerger par les idées noires, fabriquer du beau pour y rêver, ressentir des sensations aidantes, réconfortantes.

Outre ses effets bénéfiques, la visualisation positive pratiquée en état de transe, guidé par un thérapeute ou en auto-hypnose, a de réels effets thérapeutiques.

Alliée à des techniques particulières comme la PNL, la simple visualisation devient hypnose thérapeutique, utilisant cet état particulier de conscience modifiée et les fantastiques capacités du cerveau pour soigner.

Apprendre à visualiser : tout est une question d’habitude et en travaillant vous pourrez facilement développer tous vos sens

Exercice :

Installez vous pour quelques minutes de tranquillité dans votre siège, en voiture si la voiture est en stationnement, dans les transports en commun, à votre bureau, fermez les yeux, prenez 2 ou 3 bonnes inspirations et détendez vos muscles. Observez votre respiration, sentez l’air qui entre et sort de vos narines, relachez un peu plus votre corps à chaque fois que vous soufflez doucement. Puis

• commencez à visualiser des images simples au début, une forêt, une plage, une prairie, dans laquelle vous vous baladez
• imaginez les couleurs de chaque détails, les arbres, le sol, intégrez des fleurs, de l’herbe, des cailloux, des petits nuages dans le ciel
• prenez un élément du décor, intéressez vous à sa texture, imaginez le toucher, quel est son contact, quelle est sa température, est-il doux, rugueux, dur, mou, moite, sec, chaud, froid …
• puis intégrez au décor des éléments qui bougent, des animaux, des oiseaux, des papillons … une rivière ou une chute d’eau, observez tous les détails de cet élément, imaginez son odeur, le bruit qu’il fait, les sons qu’il émet
• puis voyez vous avancer dans ce paysage, voyez le décor défiler et changer, voyez comme vous contrôlez le déroulement, intégrez des éléments que vous appréciez, qui vous font du bien ou vous mette de bonne humeur
• imaginez ensuite que vous voyez défiler le paysage à travers vos yeux, vous regardez au sol et ce sont vos pieds qui avancent sur le sable ou sur l’herbe, vous mettez la main devant vos yeux et vous voyez votre peau, vos ongles
• faites ensuite des mouvements simples dans un premier temps. Etirez vous, dérouillez vous en douceur
• vous pourrez complexifier la tâche au fur et à mesure de vos nouveaux apprentissages

chaque ligne peut-faire l’objet d’une séance de quelques minutes à faire dans la journée, puis vous essaierez de la faire en totalité.

Pour aller plus loin, voir l’article sur l’auto-hypnose.